barki do

Sobota Z samego rana zrobione barki i klatka po 2h dopiero poleciało cardio bo miałem zajecia w pracy. Trening https://iv.pl/images/75616955208541583259.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/10671327735686154634.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]

Wtorek bareczki wpadły z łapami , dobra pompa , drugi tydzień uciete kalorie a ja juz odczuwam głod :-D Trening BARKI + ŁAPY 1 1a. Wycisk sztangi stojąc 5x10 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 2c. Linki wyciag górny tył barku 4x20 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 3b. [...]

Sobota ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami :-D dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]

Piatek Plecy eleganko dzisiaj przerobine :-)) Trening Plecy + barki + triceps 1. Rack pull 5x4. 5x6. 6x4. 6x6 2. Podciąganie na drazku 5x max 3. Wiosło polsztanga jednoracz 4x8 4. Pullover 4x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=r4ThyJFBeq0 5a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x12 5b. Linki tył barków 4x15 3s faza neg [...]

[...] mineło ;-) Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 https://youtu.be/ULjAMsrQE4s 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Francuz sztangą siedząc 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 50 min cardio rowerek [...]

Niedziela Przeokrutna pompa dziś na siłowni , sól dobrze zadzialala , mam nadzieje ze jutro bedzie tak samo :-D https://iv.pl/images/20047555880974612522.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt https://www.youtube.com/watch?v=8ZrBdOCjGTg 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt [...]

Poniedziałek Rano kolejna obwodówka , i kolejna taka zaj**ista pompa, nie wypisuje cwiczen ale codziennie sobie zmieniam . Woda jakoś gładko dziś wchodzi do 12 juz miałem 5l wypite :-) Chciałbym zeby za 5 dni były juz bardzo pociachane :-} https://iv.pl/images/86949909218304341483.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt [...]

Wtorek Kolejny trening obwodowy z rana , jeszcze jutro i w czwartek i do zawodów pauza. Jutro juz wjezdza troche wiecej wegli a w czwartek i piatek zaczyna sie konkretne ładowanie :-) przy piciu takiej ilosci wody smakowa zero kalorii jak znalazł :-) https://iv.pl/images/22021287221232531464.jpg Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s [...]

Środa 20 paczek ryżu ugotowane na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy :-D Dzis tez troche wiecej wegli wpadło . Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]

Sobota Ostatni trening z planu , całkiem przyjemy :-) Jutro znowu plan plaża i dzien LC ;-) Trening Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min [...]

Cytat: " Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub [...]

[...] Tak jak wspomniałem wyżej dosyć ciężko się ćwiczyło przez różne problemy na głowie. Momentami przy push press'ie było ciężko. Po 10 seriach barki wielkości głowy. Muszę przyznać, że przy unoszeniu bokiem zawsze robiłem mały ciężarem, dokładnie, idealnie technicznie. Teraz zwiększając ciężar jest o wiele lepsze [...]

Masz takie samo podejście jak ja. Ciągłe zmiany planu, odejście od schematów i dążenie do celu po swojemu. A nie myślałeś nad planem: Pon Klatka triceps Wt Plecy biceps barki Sr Nogi brzuch Czw Klatka triceps Pt Plecy biceps barki Sb Nogi brzuch W takim planie możesz manipulować ćwiczeniami do woli, a i dobrze przetrenujesz ciało. Jak dowalisz z [...]

Od jutra chciałbym trochę zmodyfikować trening a mianowicie: Plan A : Pon: Klatka triceps Wt: Plecy biceps barki Sr: Nogi brzuch Czw: Klatka triceps Pt: Plecy biceps barki Sb: Nogi brzuch Plan B: Zostawić to co jest teraz czyli: Trening od poniedziałku do czwartku. Chciałbym wdrożyć w życie taki plan i stosować go naprzemiennie , [...]

Wtorek 08.09.2015 Trening obwodowy 4/4/4=12........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......3/3/3=9 4/4/4=12........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3/3=9 4/4/4=12........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3=9 6/6/6=11.........podciąganie podchwytem wąsko [...]

01.12.2015 wtorek Trening obwodowy 4/4/3/3........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....3/3/3/3 4/4/3/3........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3/3/3 4/4//3/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3/3 4/4/3/3.........podciąganie podchwytem wąsko [...]

Witam! Niedawno zakonczylem trening Barki + Triceps do suplementacji jak juz Tomek napisal doszedl S.A.W trening wygladal nastepujaco Barki Wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 12/10/8/6 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 x( 6+6+6) 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Triceps Wyciąg [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 [...]

[...] tym największym ) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (4kg) 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (4kg) 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) 9. spinanie brzucha na maszynie (42.5kg) 10. mięśnie skośne brzucha Obli pasują mi ćwiczenia po 3 serie. [...]

[...] (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1.wyciskanie na barki 4x5 zasady j.w 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 obwod x5 (podaj czas) 1.invert rows x5 http://www.youtube.com/watch?v=oSpCs4m2n2g 2.pompki x10 [...]